Vad innebär regelbunden fysisk aktivitet
För dig som är inaktiv innebär det att dagligen vara aktiv i en lätt till måttlig fysisk aktivitet under 30 min. Studier har visat att det finns en viktig gräns med att du bör öka din förbränning med ca 150 kcal / dag. Intensiteten (hur ansträngande det är) skall vara så att du känner att du får en ökad puls och andning samt att du känner att du blir varm av din aktivitet. Vilken aktivitet du gör spelar ingen roll så länge intensiteten är tillräckligt hög och att du är aktiv i minst 5 min åt gången.
För att du skall få de viktiga hälsovinsterna av fysisk aktivitet behöver du inte vara aktiv i 30 min i sträck utan du kan ackumulera din tid under dagen. Detta innebär att du kan har 6 st 5 min perioder när du är fysiskt aktiv. Vissa aktiviteter är intensivare än andra och nedan finns några exempel på hur länge du totalt behöver hålla på med en aktivitet för att nå 150 kcal. Läs även inlägget om MET för att se mer om förbränningen och olika aktiviteter.
Källa: Raustorp, A (2002) Räkna dina hälsosamma steg. Uppsala. Kunskapsföretaget
För dig som redan är aktiv ett par gånger per vecka
Om du redan är aktiv ett antal gånger per vecka bör du sikta lite högre. De absolut största hälsovinsterna uppnås redan vid ovanstående rekommendation men för dig som aktiverar dig mer ökar vinsterna och dessutom ökar ditt välbefinnande vid mer fysisk aktivitet.
Den utökade rekommendationen är 60 min lätt till måttlig fysisk aktivitet per dag / mer än 300 kcal/dag eller mer än 10000 steg/dag. Du kan också ha vissa träningar i veckan som är intensivare eller vara styrketräning men det viktigaste är 60 min fysisk aktivitet per dag. För dig som vill använda stegräknare som är ett mycket bra verktyg för att öka din aktivitet kan läsa mer om det i inlägget om stegräknare.
Källförteckning
Böcker
Physiology of sport and exercise; Costill D, Wilmore J, (2004) Human Kinetics
Räkna dina hälsosamma steg; Raustorp A, (2002) Uppsala, Kunskapsföretaget
Related posts
- Styrketräningsprogram för nybörjare, del 1
- Fysisk aktivitetstest
- Komma igång med fysiskaktivitet
- Midjemått
- Risken att dö i metabola syndromet sjukdomar minskar med regelbunden fysisk aktivitet
- Matvanekollen
- MET – Metabolic energy turnover
- Kondition vs Hälsa
- Midje / Stussmått
- Intervallpass för nybörjare
Hola, dude!
Does any one know stores or shops at California using text message marketing 12stores.com? My store is switching to it and I would like to make joint specials with other local stores. All replies appreciated