fysiskaktivitet.se"För år till livet och liv till åren"

Åter ett gruppträningsprogram Les Mills (från Aukland, Nya Zeeland) och är en blandning av Yoga, stretching och avslappning. Ett lugnare träningssätt och påminner lite om Poweryoga. Träningseffekterna är ökad bålstabilitet (mage och rygg), ökad rörlighet samt ökad kroppsuppfattning och hållning. Avslappningen är ju behagligt men det kan också ha stora effekter på din stress nivå och stress hantering. Denna typa av pass kan bli mer fysisk ansträngande för den vane då man lär sig att spänna rätt muskler mer intensivt och göra de mer avancerade varianterna av övningarna. Passlängden är runt 60 min och alla skall kunna delta då det finns varianter på de svårare övningarna.

Read more on Body Balance…

Konditionsträning i stegkombinationer till musik där svårighetsgraden varierar väldigt mycket beroende på hur svåra tekniker och kombinationer som instruktören använder. Ett pass bruka vara mellan 45 – 70 min där svårigheten finns från enkla bas pass till svåra avancerade klasser. Aerobic var väldigt populärt under 80 och 90 talet men har under de senaste åren tappat i popularitet till förmån för Spinning, Pump och mer Yoga inspirerad träning.
Den bästa konditions och förbränningseffekten får du på de tekniskt enklare passen där det är lättare att fokusera på att ta i. Det finns en risk med mer avancerade pass att man lägger för mycket energi på teknikerna och kombinationerna så att de fysiska effekterna blir lägre men då tränar du ju din koordination desto mer istället. Har du svårt med takt och koordination så börja med ett bas pass eller överväg att börja med någon annan träningsform istället.

Read more on Aerobic…

Finns det något samband mellan kondition och hälsa?
Jo det finns ett tydligt samband mellan kondition och hälsa. Med en medel till god kondition minskar risken för att då i sjukdomar inom metabola syndromet (ex diabetes typ 2, högt blodtryck, fetma, stroke mfl) mycket jämfört med att ha en dålig kondition

Read more on Kondition vs Hälsa…

Vilka träningsformer  / typer som gör vilken nytta kan ibland vara lite svårt att få reda på. Därför har jag listat upp olika träningsformer och aktiviteter och beskrivit vad du träna och för vilka jag rekommenderar att göra aktiviteten. Det går att värdera ett träningssätt på lite olika sätt efter effekten, hur roligt det är osv. Jag kommer att ta upp träningseffekter och eventuella skaderisker. Hur rolig respektive träning är får du själv ta reda på. Jag har i denna kategori av inlägg om både gruppaktiviteter och andra träningsformer som du mer vanligen tränar själv.

Read more on Träningsformer – Bakgrund…

För dig som är inaktiv innebär det att dagligen vara aktiv i en lätt till måttlig fysisk aktivitet under 30 min. Studier har visat att det finns en viktig gräns med att du bör öka din förbränning med ca 150 kcal / dag. Intensiteten (hur ansträngande det är) skall vara så att du känner att du får en ökad puls och andning samt att du känner att du blir varm av din aktivitet. Vilken aktivitet du gör spelar ingen roll så länge intensiteten är tillräckligt hög och att du är aktiv i minst 5 min åt gången.

Read more on Vad innebär regelbunden fysisk aktivitet…

BMI eller Body Mass Index är ett vanligt men kan vara ett olämpligt sätt att mäta övervikt på.

För den helt otränade och inaktive kan det vara ett enkelt och bra sätt att mäta om man lever med en ökad hälsorisk. Det är ett enkelt sätt att snabbt få en uppfattning om sin övervikt. Men för dem som är tränade kan värdena ofta bli väldigt fel.

Read more on BMI…

Är du osäker på hur mycket du rör dig och om det är tillräckligt för att undvika de största hälsoriskerna med inaktivitet.
Nedan finns en tabell som visar hur många poäng olika aktiviteter ger dig per 10 min aktivitet. Har du gjort en aktivitet i 15 min så gångar du då poängen med 1,5 för att få det att stämma. Räkna ut poängen för så många dagar bakåt i tiden du kan komma ihåg. Räkna helst ut för en vecka men använd minst 3 dagar (2 arbetsdagar och en ledig dag). Om du inte kommer ihåg så får du ta de kommande dagarna. Om du tar kommande dagar är det viktigt att du inte rör dig mer än vanligt för då lurar du bara dig själv. Var ärlig för det är bara din hälsa som blir lidande av att du inte räknar ut rätt nivå av aktivitetsgrad.

Read more on Fysisk aktivitetstest…