Om du har missat del 1 finns den här
4. Nybörjare, allround (fria vikter)
Knäböj (SMITH stång alt med fri skivstång)
Tåhävning
Latsdrag med brett grepp
1 arms hantel rodd
Hantelpress (bröstpress)
Read more on Styrketräningsprogram för nybörjare, del 2…
Nedan har jag gjort nio olika styrketräningsprogram som passar för en nybörjare som tränar för att bli starkare i hela kroppen och då med betoning på postural muskulatur dvs. muskulatur som håller uppe kroppen. Muskulaturen som håller uppe kroppen finna bla på lårets framsida, ryggen, i magen, runt axlarna och i nacken, belastas hela dagarna och varje dag i livet så därför är det extra viktigt att vara stark i dessa muskler.
Read more on Styrketräningsprogram för nybörjare, del 1…
Detta program passar dig som är fysiskt aktiv mer än 3 dagar i veckan och kanske tränar ett lättare pass en till två gånger per vecka. Detta är ett komma igång med löpning program men du kan byta ut jogging mot cykel eller någon annan konditionsträningsform (ex rodd, simning, trappmaskin mm). Du skall uppleva en ansträngningsgrad på 13-16 enligt BORG-skalan i intervallerna och 12-13 när du går.
Read more on Komma igång med fysiskaktivitet…
För dig som är inaktiv innebär det att dagligen vara aktiv i en lätt till måttlig fysisk aktivitet under 30 min. Studier har visat att det finns en viktig gräns med att du bör öka din förbränning med ca 150 kcal / dag. Intensiteten (hur ansträngande det är) skall vara så att du känner att du får en ökad puls och andning samt att du känner att du blir varm av din aktivitet. Vilken aktivitet du gör spelar ingen roll så länge intensiteten är tillräckligt hög och att du är aktiv i minst 5 min åt gången.
Read more on Vad innebär regelbunden fysisk aktivitet…
Senaste artiklarna Senaste på maxprestation.se