Som jag tidigare skrivit om i ”Kondition vs Hälsa” så är det väldigt bra ur hälsosynpunkt att öka din kondition. När du börjar som nybörjare ökar din kondition direkt bara du gör aktiviteter där du flåsar och får en förhöjd puls. Ganska snart måste du utmana dig lite mer för att du skall fortsätta att förbättra konditionen och då är det väldigt effektivt och också väldigt roligt att lägga in intervaller i träningen.
Read more on Intervallpass för nybörjare…
Igår kväll var det 4 veckor till Karhu Run i Västervik och det finns ännu tid att förbereda sig för detta lopp. Detta program är till för dig som har som mål att ta dig i mål och räknar med att mestadels jogga men att kanske gå lite då och då.
Read more on 4 v till Karhu Run, ”Komma i mål program”…
Fortsättning ifrån del 1
Vecka 5
Pass 1,2 och 4
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
4 joggingintervaller med 4 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Read more on Komma igång med löpning, del 2…
Detta är ett komma igång program med löpning där du kan byta ut jogging mot cykel eller någon annan konditionsträningsform (ex rodd, simning, trappmaskin mm). Du bör uppleva en ansträngningsgrad på 13-16 enligt BORG-skalan i intervallerna och 12-13 när du går.
Read more on Komma igång med löpning, del 1…
Senaste artiklarna Senaste på maxprestation.se