|
Träningsintensitet har vi traditionellt mätt i % av Max VO2 (maximalt syreupptag). På senare år har detta fått en viss kritik pga. problematiken att mäta exakt vid vilken puls detta är. I forskning och tester används denna nivå fortfarande och jag kommer huvudsakligen att använda denna nivå i mina beskrivningar för det är trots allt det som fortfarande är säkrast att använda. Jag kommer även att skriva intensiteten i % av maximalt intensitet som får definieras till den absolut största arbete man kan utföra vilket innebär anaerobt mycket kortvarigt arbete. Max VO2 mäts ju i det största aeroba arbete vi klarar (för mer info läs inlägg om Max VO2 och Aerob-Anaerob). Det är även vanligt att vi använder i % av maxpuls vilket är det klart osäkraste sättet att mäta intensitet på, vilket jag också kommer att återkomma till senare i texten. Det är säkert så att skalan i % av maximalt arbete kommer att vara det säkraste sättet att mäta då det inte är någon tvekan om var maxläget ligger så är det idag förhållandevis lite forskning gjord utifrån denna skala och det är svårt för ”vanligt” tränande motionär eller idrottare att utföra tester för att få fram denna skala. Att räkna ut sin arbetspuls utifrån en uträknad maxpuls stämmer ju för snittet men tyvärr blir det sällan speciellt bra för den enskilde aktive. I många fall får man utgå från denna uträkning som man sedan måste modifiera utefter vilka indikationer man får från träningen detta kommer jag att skriva mer om under pulsnivåer. Det stora problemet är att beroende på hur du tränar så kan du flytta din maximala syreupptag i förhållande till din maxpuls med hjälp av träning. Jag har i väldigt många fall bara på 6-8 veckor flytta den tränandes pulströskel (läget då man börja ackumulera mjölksyra) 8-14 slag vilket innebär att de gamla pulsvärden var totalt värdelösa och både innan och efter stämde inte uträkningen i % av maxpuls. | För Aerob träning | % av Max Intensitet | % av Max VO2 | % av Maxpuls | Lågintensiv träning | 0 – 10 | 28 – 70 | 50 – 80* | Medelintensiv träning | 5 – 20 | 58 – 83 | 70 – 90* | Högintensiv träning | 15 – 40 | 80 – 100 | 85 – 95 (100)* |
*Det är viktigt att lägga märke till att värdet i % av maxpuls är väldigt osäkert och om man som enligt viss litteratur har sin maxpuls vid sitt maxiamala syreupptag skulle det innebära att man inte kan gå upp och i högre intensitet och då inte prestera något i spurter eller i korta arbeten på under 2-3 min då det är viktigt att pressa sig förbi läget av maximalt syreupptag och gå upp mjölksyrebildande förbränning. Läs mer om respektive nivå under respektive artikel (under träningslära). Jag kan dock nu avslöja att om du är ute efter att förbättra din kondition så finns det ingen genväg det är bara att sikta på den högintensiva träningen.
|
