Promenad
Raska promenader är en alldeles utmärkt fysisk aktivitet. Under flera år har Power walk (en rask promenad med kraftfull teknik) beskrivits i artiklar som något alldeles fantastisk effektiv förbränningsträning och aktivitet. Fullt så effektivt är dock inte ens den kraftfullaste promenaden (om vi bortser från tävlingsgång).
En rask promenad är en bra början till att komma igång med fysisk aktivitet. Det är ofta en aktivitet med lagom intensitet och belastning. Intensiteten (ansträngningsgraden) är svår att få upp högre än 50% av max VO2 vilket innebär att effekten på konditionen är ringa. Det är ”bara” för de mest otränade som det blir ngn konditionsträning under en promenad. Rask promenad kan dock vara ett bra alternativ som återhämtningsträning för en vältränad motionär eller idrottare.
För effekterna av måttlig daglig fysisk aktivitet räcker dock en rask promenad om vi går så pass fort att vi får en förhöjd puls, ökad andning och en temperatur ökning. I de rapporter (Surgent general report) som ligger till grund för rekommendationerna om fysisk aktivitet så kallas det Brisk Walking, som översätts till Rask promenad och innebär att belastningen behöver vara enligt ovan.
I många år har rask promenad beskrivits som den mest effektiva fettförbränningen.
På senare år har dock forskningen visat att vi har en betydligt bättre fettförbränning på högre intensiteter än vad man tidigare trott så det finns betydligt effektivare träningsformer för fettförbränning.
Rask promenad är bra aktivitet för den som vill komma igång med fysisk aktivitet samt som ett komplement till annan träning för den mer tränade.
Du skall dock inte lägga för stor tilltro till den träningen om du snabbt vill gå ned i vikt eller öka din ork (kondition).
