MET – Metabolic energy turnover
I litteratur eller på många av konditionsredskapen på ett gym så anges ofta energiförbrukningen i MET. I Sverige har vi hittills använt detta ganska lite men det blir vanligare och vanligare men vad står det då för……
Metabolic equivalent system, MET =Metabolic energy turn over, är ett sätt att beskriva hur mycket energi du förbrukar under en aktivitet.
När du ligger helt stilla och vila har du en förbränning på 1 MET vilket innebär 1 kcal/kg/tim. Denna aktivitet kräver också en syreförbrukning på 3,5 ml O2/kg/min. Syre och energiförbrukningen går hand i hand för att det krävs syre för att förbränna energi. I detta fall kan vi jämföras med en bilmotor som också kräver syre för att förbränna bensinen.
En aktivitet på 2 MET är då dubbelt så ”krävande” som att ligga ned och kräver dubbelt så mycket energi och dubbelt så mycket syre per tidsenhet (ex min eller tim).
Enligt de rekommendationer som idag finns för att öka din fysiska hälsa bör du öka din förbränning med minst150 kcal/dag för att minska risken för bl.a drabbas av sjukdomar inom det metabola syndromet.
Om du väger 70 kg gör du åt med 70 kcal / timme vid 1,0 MET. Om du istället gör en aktivitet på 4 MET förbränner du 280 kcal / timme vilket då innebär att det räcker med 35 min av denna aktivitet för att nå 150 kcal.
| Aktivitet | MET | Aktivitet | MET |
| Vila, sitta, stå stilla | 1.0 | Rida häst (trav) | 6,5 |
| Klä av och på sig, tvätta sig | 2.0 | Jogging i 8 km/h (7.5 min/km) | 7,5 |
| Sitta, köra bil, kontors jobb | 2.0 | Skidåkning, Rida häst (galopp) | 8,0 |
| Laga mat (stående) | 2,5 | Squash | 8,5 |
| Städa, torka golv, putsa fönster | 3,0 | Löpning i 12 km/h (5 min/km) | 9,0 |
| Gå i 4 km/h , Cykla i 9 km/h | 3.0 | Basket, fotboll, fäktning | 9,0 |
| Duscha, stryka (stående), skura | 3,5 | Simning crawl (2,75 min/100m) | 10,0 |
| Cykla 10 km/h | 3,5 | Gymnastik, Handboll | 10,0 |
| Piska mattor, Spela Golf | 4,0 | Löpning 13,7 km/h (4,4 min/km) | 12,0 |
| Gå i 5 km/h | 4,5 | Löpning 16 km/h (3,75 min/km) | 15,0 |
| Cykla i 15 km/h, gå i trappor | 5,0 | Simning, crawl (2min/100m) | 15,0 |
| Simning crawl (5,5 min/100m) | 5,0 | Löpning 19 km/h (3,15 min/km) | 20,0 |
| Gå i 6,5 km/h | 6,5 | Löpning 24 km/h (2,5 min/km) | 30,0 |
| Hugga ved, folk dans | 6,5 | Simning, crawl (90s/100m) | 30,0 |
Det är viktigt att komma ihåg att det är under den aktiva tiden man har en ökad MET. Exempelvis under en fotbolls-, handbollsträning eller golfrunda räknas ju inte tiden då man står still till en MET motsvarande 9,0/10,0 eller 4,0 utan den tiden räknas på 1,0 MET.
Källfärteckning:
Böcker
Physiology of sport and exercise, Wilmore, J,H, Costill, D, L, (2004). Human Kinetics
Räkna dina hälsosamma steg. Raustorp, A, (2002) Uppsala: Kunskapsföretaget
Related posts
- Midje / Stussmått
- Risken att dö i metabola syndromet sjukdomar minskar med regelbunden fysisk aktivitet
- BMI
- Fysisk aktivitetstest
- Vad innebär regelbunden fysisk aktivitet
- Intervallpass för nybörjare
- Kondition vs Hälsa
- Matvanekollen
- Spinning, Cykel
