BORG-Skalan: Träningsintensitet genom skattning
Under en föreläsning på Idrottstränarutbildningen så var det en av föreläsarna som öppnade upp med att det finns tre saker som får en mans puls att stiga, fysisk ansträngning, värme och vackra kvinnor (jag minns inte om han gick in på hur många saker som får kvinnor puls att stiga). Efter det hade han i alla fall fått en del av åhörarna att vakna och föreläsning gled in på upplevelsen av fysisk ansträngning.
Föreläsaren var Gunar Borg och han visade oss sambandet mellan den upplevda ansträngningen och den faktiska ansträngningen.
Borg-skalan (Borg RPE Scale) är en skala ifrån 6-20 där man skall skatta hur ansträngande arbetet är och genom att genomföra syreupptags tester samtidigt som man anger den skattade ansträngningen har man kunnat visa på att väldigt många kan med god säkerhet skatta hur ansträngande aktivitet han/hon utför.
BORG-Skalan
| 6 | Ingen ansträngning alls |
| 7 | |
| 8 | |
| 9 | Mycket lätt |
| 10 | |
| 11 | Ganska lätt |
| 12 | |
| 13 | Något ansträngande |
| 14 | |
| 15 | Ansträngande |
| 16 | |
| 17 | Mycket ansträngande |
| 18 | |
| 19 | Extremt ansträngande |
| 20 | Maximal ansträngning |
Borg RPE Scale © Gunar Borg 1970, 1985, 1984, 1998
Jämförelse mellan skattad och uppmätt ansträning under 20-60 min fysisk aktivitet.
| av Max Puls | av Max VO2 | Skattning enligt BORG skalan | Klassificerad ansträngning |
| <35% | <30% | <9 | Mycket lätt |
| 35-59% | 30-49% | 10-11 | Lätt |
| 60-79% | 50-74% | 12-13 | Moderat / Medel |
| 80-89% | 75-84% | 14-16 | Tungt |
| ≥90% | ≥85% | >16 | Mycket tungt |
Hämtad ifrån Costill D, Wilmore J, (2004), egen översättning
Enligt egen erfarenhet tycker jag att problemen finns på väldigt hög intensitet nära mjölksyra tröskeln (då det är så små ökningar i ansträngning som gör att man tar i för hårt) och om man har en dålig dag när kroppen inte svarar som den brukar.
Men övning ger färdighet och jag rekommenderar verkligen att man använder denna skalan även som ett komplement till pulsklocka (framför allt om man använder uträknade och inte framtestade pulsintervaller)
Källförteckning
Böcker
Physiology of sport and exercise; Costill D, Wilmore J, (2004) Human Kinetics
Föreläsning
Gunar Borg, Högskolan Falun/Borlänge, 1993
