Komma igång med löpning, del 2
Fortsättning ifrån del 1
Vecka 5
Pass 1,2 och 4
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
4 joggingintervaller med 4 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Pass 3
Rask promenad i 45 min
Vecka 6
Pass 1 och 4
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
4 joggingintervaller med 4 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Pass 2
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
3 joggingintervaller med 8 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Pass 3
Rask promenad i 30 min
Vecka 7
Pass 1 och 3
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
4 joggingintervaller med 5 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Pass 2
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
3 joggingintervaller med 8 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Pass 4
Rask promenad i 5 min som uppvärmning
Jogga i 30 min
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Vecka 8
Pass 1 och 4
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
4 joggingintervaller med 5 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Pass 2
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
4 joggingintervaller med 8 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Pass 3
Rask promenad i 30 min
Vecka 9
Höjdpunkten på hela programmet är här. Jobba på och känn dig nöjd med dina senaste nio veckor.
Pass 1 och 3
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
4 joggingintervaller med 5 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Pass 2
Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning
4 joggingintervaller med 8 min jogging och 2 min rask promenad,
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Pass 4
Rask promenad i 5 min som uppvärmning
Jogga i 45 min
Rask promenad i 5 min som nedvarvning.
Stretcha
Related posts
- Komma igång med löpning, del 1
- Aerobic
- Komma igång med fysiskaktivitet
- Step-up
- Gympa, gymping
- Spinning, Cykel
